🥗 식단 고민 필요 없는 일주일 #다이어트 도시락❗맛있게 빠지는 비밀, 이렇게 꼭 드셔보세요❗

🥗 어느새 여름이 다가오고 있어요! 가벼워지는 옷차림처럼 내 몸도 조금은 가벼워졌으면 한다면? 일주일 다이어트 도시락을 챙겨보세요! 맛있지만 칼로리는 낮은 레시피로 5일 다이어트 도시락을 구성했어요. 두부면 샐러드, 모둠 콩 샐러드, 과일, 채소, 호밀빵, 숏파스타 등으로 꾸민 건강 가득, 맛 가득 다이어트 도시락이랍니다! 오늘부터 함께 시작해 볼까요? 🍱 일주일 비건 다이어트 도시락 - 5회 분량 - 중 - 30분 🥗 두부면 샐러드 재료 🥗 / 두부면 300g [✔️ 참깨 드레싱] - 깨 1큰술, 비건마요네즈 1+½ 큰술, 간장 1작은술, 레몬즙 1작은술, 비정제설탕 ½ 작은술, 후추 약간 [✔️ 오리엔탈 드레싱] - 간장 1+½ 큰술, 다진 마늘 ½ 작은술, 올리브 오일 1큰술, 레몬즙 1작은술, 비정제설탕 1작은술, 참기름 1작은술, 후춧 가루 약간 [✔️ 모둠 콩샐러드 재료] - 불린 병아리콩 130g, 강낭콩 통조림 100g, 불린 렌틸콩 130g, 옥수수 통조림 100g, 양파 ¼ 개, 케일 5장 (생략가능) [✔️ 양념 재료] - 토마토퓨레 2큰술, 스리라차 소스 2큰술, 올리브오일 4큰술, 레몬즙 2큰술, 소금 ½ 큰술, 후춧가루 약간 [✔️ 사이드 재료 (취향에 맞게 선택 가능)] - 방울토마토 5~6개, 케일 10장, 호밀빵 3~4장, 숏파스타 한 줌, 당근 ⅙ 개, 오이 ¼ 개, 블루베리 약간, 샐러리스틱 약간 🥗 모둠 콩 샐러드 🥗 1. 불린 병아리콩과 렌틸콩을 각 각 냄비에 넣고 콩이 잠길만큼 물을 부어 10~15분 정도 삶아 주세요. (tip. 병아리콩은 6시간, 렌틸콩은 1시간 정도 불려주세요) (tip. 통조림을 사용할 경우 삶는 과정은 생략해주세요) 2. 양파는 잘게 썰어주세요. 케일은 먹기좋게 썰어주세요. 볼에 모둠콩샐러드 양념 재료를 넣고 섞어주세요. 3. 넓은 볼에 삶은 렌틸콩과 병아리콩, 옥수수, 강낭콩, 다진 양파를 넣고 양념 재료와 케일을 넣어 골고루 섞어 모둠 콩샐러드를 완성해주세요. (tip. 모자란 간은 소금으로 해주세요) (tip. 취향에 따라 케일 대신 고수를 넣어 만들면 색다른 향과 맛을 느낄 수 있어요) 🥗 두부면 샐러드 🥗 1. 볼에 참깨 드레싱, 오리엔탈 드레싱 재료를 각각 넣어 섞어 주세요. (tip. 참깨 드레싱에 통깨를 갈아 넣으면 더욱 고소해요) 🥗 사이드 재료 🥗 1. 방울토마토, 케일, 당근, 오이, 샐러리는 먹기좋게 썰어주세요. (tip. 취향에 따라 다양한 채소와 과일 등을 곁들여 보세요) 2. 냄비에 파스타와 파스타가 잠길만큼의 물을 넣어 10분간 끓여 주세요. 3. 호밀빵을 먹기좋게 썰어주세요. 🥗 도시락 싸기 🥗 1. 도시락에 모둠 콩샐러드와 두부면, 손질한 채소, 숏파스타, 호밀빵 을 골고루 담아주세요. 두부면에는 소스를 함께 넣어주세요. (tip. 채소는 기호에 맞게 변경하거나 추가해도 좋아요) [ 요리를 스타일하다, 우리의식탁ㅣW TABLE ] APP : https://wcuisine.app.link/bZOI19JgFOb FACEBOOK : facebook.com/wtableofficial INSTAGRAM : @wtable_official @wtable_store EMAIL : wtable.official@gmail.com - 이 영상의 다운로드 및 2차 편집을 금지합니다. © 2025 by W TABLE. All rights are reserved. 광고문의 📧 contents@culturehero.net #다이어트도시락 #샐러드 #다이어트식단